Aufrichtung und Stabilisierung der Wirbelsäule im Hatha Yoga
Yoga Halbtageskurs
Erläuterungen und bewährte Übungsmassnahmen
Kräftigen, gutes Entspannen und Verbessern der Elastizität der tief liegenden Rückenmuskeln.
Für eine gute Rumpfaufrichtung, den Erhalt der Körpersymmetrie und für
ein besseres Wohlbefinden im Alltag.
Samstag oder Sonntag, 13:30 – 17:30 Uhr
Kurs auf Anfrage – findet ab 3 Personen statt
„Alles kommt zu seiner Zeit,
bewahre geduldiges Vertrauen, und alles wird gut gehen.“
Halbtageskurs (3 ½ Stunden):
Vorbeugende, begleitende Übungsmassnahmen im Hatha Yoga – Haltung, Kraft sowie Beweglichkeit der Wirbelsäule und für eine gute Rumpfaufrichtung.
Kursdaten: Samstag oder Sonntag
Anmeldeschluss: 10 Tage vor dem Kurs
Teilnehmerkreis:
Für regelmässig Yoga-Praktizierende.
Kursleitung:
Iris Huber, Dipl. Yogalehrerin, Yoga-Ausbildnerin
Kursort: Integrale Yogaschule, Aarestrasse 17, CH-5412 Vogelsang / Gebenstorf
Kosten:
CHF 110.- (inkl. Skript)
Barzahlung am Kursnachmittag
Weitere Informationen:
siehe Kursinformationen / Kursprogramm
Mitbringen:
Bequeme Kleidung (z.B. Trainer, Jogging-Anzug, usw.), Schreibunterlagen für Notizen.
Yogamatten und Sitzkissen sind vorhanden.
Kursanfrage:
Per Email, siehe Kontakt
Kursinformationen / Kursprogramm
13:30 – 14:00 Uhr: Erläuterungen zur nachfolgenden Übungspraxis – Teil 1
Aufgaben der tief liegenden autochthonen (primären) Rückenmuskulatur für den Erhalt einer gesunden Wirbelsäule und gegen Fehlkrümmungen der Wirbelsäule.
14:00 – 15:00 Uhr: Übungspraxis – vorbeugende, begleitende Massnahmen im Hatha Yoga
1. Übungs-Massnahme: Streck-Übungen
2. Übungs-Massnahme: Rückbeuge-Übungen
3. Übungs-Massnahme: Seitbeuge-Übungen
Ergänzende Massnahme: tiefe Bauch-Zwerchfellatmung und richtiges Entspannen in Rückenlage
15:00 – 15:30 Uhr: Erläuterungen zur nachfolgenden Übungspraxis – Teil 2
Bewegung und Körpersymmetrie für die muskuläre Balance der tief liegenden autochthonen (primären) Rückenmuskeln im Hatha Yoga verstehen. Über die Wirksamkeit von asymmetrischen Übungen im Hatha Yoga.
15:30 – 16:00 Uhr: Gemeinsame Pause mit Austausch
16:00 – 17:30 Uhr: Übungspraxis – vorbeugende, begleitende Massnahmen im Hatha Yoga
4. Übungs-Massnahme: Dreh-Übungen
5. Übungs-Massnahme: Vorwärtsbeuge-Übungen
Ergänzende Massnahme: asymmetrische Übungen und Schlussentspannung